מתאמן חודש
שלום לכולכם
אני מתאמןן משהו כמו חודש במקלט אאצל דוד שלי ישלו שם מכשיר של חזה וכל מיני דברים
התכנית שלי היא ככה
4 פעמים בשבוע אימון...
2 ידיים + כתפיים
2 חזה + יד אחורית
אני מתאמן בחזה
לחיצת חזה צמוד 4x10
לחיצת חזה רגיל 4x10
לחיצת חזה בזוית 4x10
ידיים
שם את הידים על הברכים 4x10
שם את הידים על הברכים בפטיש 4x10
כתפיים
מרים כלפי קדימה 4x10 כל צד
לרוחב 4x10
..
אני מתאמן משהו כמו חודש ואני דוחק 15 קילו כל צד בחזה
וביידים
12 קילו
ורציתי לדעת אם התכנית הזאתי טובה
או שצריכה שיפור והיד קידמית שלי לא כלכך מפותחת..
|