לי הסביר בעל חנות ספורט
,שהעמסות בקריאטין זה בולשיט כי הגוף יכול לקלוט רק כמות מסוימת בזמן מוקצב,ו20 גרם ביום או 15 כמה שלוקחים בהעמסה זה סתם בזבוז.
אני אישית כשהשתמשתי לפי כשנה, לקחתי 10 גרם ביום אימון ו5 ביום מנוחה. ממליץ לך את אותו דבר, את הקיק של הקריאטין מרגישים כ-שבועיים שלוש לאחר שהתחלתה להשתמש (בשבוע השלישי זה כבר ממש מורגש ורואים שיפור).