סבבה קודם כל אני 15-16 אחוזי שומן עכשיו אני חיטוב...
איך התפריט?
שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
קוטג` 3% גביע 200 קלוריות הסר
קוטג` 3% גביע 200 קלוריות הסר
טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות הסר
חזה עוף מבושל 200 גרם 288 קלוריות הסר
ביצה ללא קליפה 130 גרם 204 קלוריות הסר
ביצה ללא קליפה 130 גרם 204 קלוריות הסר
תפוח עץ עם קליפה 2 תפוחים בינוניים 172 קלוריות הסר
אורז חום מבושל 300 גרם 356 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 1745 קלוריות
סה"כ חלבון: 178.8 גרם
סה"כ שומן: 54.3 גרם
סה"כ פחמימות: 133 גרם
סה"כ כולסטרול: 1300 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 5.6 גרם
תוכנית איזה עדיף מה לשפר וכו...
FBW.
Bench press 3X8
פרפר 3X10
press 3X6
לחיצה צרפתית 3 סטים 6 חזרות
קפיפות עם מוט 3 סטים 8 חזרות.
מתח רחב 3X5
דדליפט 1X5
סקוואט 3X6
בטן עם משקולת 3X20
הכל חופשי עם משקולות.
או AB:
A:
Bench press 3X8
פרפר 3X10
press 3X5
לחיצה צרפתית 3X8
בטן עם משקולת 10 קילו 3X20
B
Squat 3X8
מתח רחב 3X5.
דדליפט 1X5
קפיפות מרפקים עם מוט בעמידה 3X8
|