להיות ענק- קודם כל תתחיל לעלות במאסה, אל תחשוב יותר מדי על אחוזי שומן נמוכים כל עוד אתה באזור ה16-17(בכל זאת בנאדם ממוצע ולא בילדר שמתעסק כל היום באוכל ובגוף שלו, ואבקות ומיליון תוספים)
תכנית, אתה יכול לעשות ab פעמיים בשבוע פלג גוף תחתון דגש חזק לרגליים בלי להזניח(חובה סקוואט) ופעם שניה בשבוע פלג גוף עליון
אל תבזבז הרבה זמן על תרגילים מבודדים, תשתמש במשקלים כבדים, תאכל, תגדל
רוב החברי'ה הרציניים בפורום אימוני כוח עלו במאסת שריר בערך בחצי שנה בצורה מטורפת, אנשים שחיפים הגיעו לאזור ה90-100 קילו
תזונה+ התאוששות+ תכנית טובה(תרגילים מורכבים, משקלים טובים)
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|