תוכנית אמינונים חדשה (ניראלי abcd)
אהלן חברה.
כמו שאתם רואים אני חדש פה.
בכל מיקרה אני מיתאמן שנה ו5 חודשים בערך.
בנץ יש לי 71 קילו (סט ראשון 8 חזרות) ( סט שני יש לי 6 וחצי חזרות) ( סט שלישי 5וחצי עד 6).
מתח רחב מלא בלי עזרת רגליים וכל השטויות האלה אני עושה 5 חזרות (אני שוקל 89)
דדליפט 100 ל5.
וכו...
עכשיו ניראלי שאני כבר מיתאמן מספיק בשביל abcd ופיצולים כאלה.
אז תעזרו לי בבקשה להרכיב תוכנית abcd (אולי יש משהו יותר טוב).
תודה ענקית!
|