כמה שאלות בקשר לתוכנית אימונים.
כל מה שיכולתי חיפשתי בגוגל והבנתי מזה.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1
-פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6
-פולי רחב לפנים 2X10
-חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8
-כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה
-פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט
אני בכלל לא מבין מזה פולי תחתון/עליון וכד'..
אם אפשר תמונות יהיה מצויין!!
תודה לעוזרים!