רוצה להתחיל ss כמה שאלות...
אחריי 4 חודשים ב-ab נגמר לי המנוי במכון הקודם ועכשיו אפשר לעשות ss (מכון חדש)
התוכנית אמורה להיות ככה?
A:
Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5
dips 2x8
b:
Squat 3x5
standing barbell press 3x5
powercleans 5x3
pullups 3x8
הבנתי שבכל אימון אני צריך להעלות משקלים בסקוואט בין 7-9 קילו ובבאנץ ופווארקלין בין 2.5-5 קילו...
את הפוואר קלין אפשר להחליף בתרגיל אחר או שהוא נחוץ פה מאוד ?
מה עם תרגלי עזר ? איך שרירי יד קידמית , טרפזים עובדים פה?
|