נו די להתקטנן אתה יודע כמה התכנית הזאת קשה, לעלות במשקלים כל אימון, לשבור pr עם כאבים בכל הגוף, ולהתחזק בזמן כ"כ קצר לרמה סבירה
פותח הפוסט- תבקש ממדריך במכון שיבנה לך תכנית ab עם תרגילים מורכבים(זה התפקיד שלו ראבק), מינון סטים נמוך(גג 6 לשריר גדול, אם בא לך תעשה 203 סטים לשריר קטן), תעבוד עם משקל כבד כמה שאפשר, בלי מכונות, אל תעבור את ה8 חזרות, אל תתאמן יותר מ4 פעמים בשבוע
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|