Squat:20x5
40x5
60x3
80x1
90x3-2-2
התחלתי לעמוד טיפה יותר רחב,והטכניקה השתפרה פלאים.
Press:20x5
30x3
40x5-1-2 שמתי לב שהטכניקה שלי מזעזעת,הגב מתעקם בטירוף,תיקנתי את זה אחרי הסט הראשון.
Powerclean:20x5
30x3
40x1
50x3-1-2-2-3 תמיד יש את החזרה שלא עולה.
מסקנות: תחילתו של שבוע מעולה. אני מצליח לעמוד 3 ימים מתוך 7 בתפריט שאני קובע לעצמי. השבוע אני מתכוון להגיע לפחות ל5 ימים.
ערכים סופיים:
3420 קלוריות
133 שומן
180 חלבון
376 פחמימות.
__________________
דבר מפי YNET:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ.
אנו מוכרים ברשתות שלנו אזיקונים שמתלבשים על העור ומונעים מהפחמימות להגיע ישר לצמיגים אבל מירב העבודה היא של המאמן עצמו שבאמצעות מדיטציה וצ'קרות חיוביות יעביר את הפחמימות למוח ולשרירים במקום לצמיגים.
כמו כן יש להגיע להסכמה עם האוכל הנכנס שלא יחדש את מאגרי השומן בזמני מנוח בין אימונים...אם האוכל מסרב לעשות זאת אין לעשות מנוחה בין האימונים כלל.
|
|