אין לך ניסיון בחדר כושר? אתה בקושי יודע מה זה לחיצת חזה? אין סיכוי בעולם בחיים שאתה עושה ab בטח ובטח לא abc
תעשה תכנית fbw נורמלית, מעט נפח, רק תרגילים מורכבים במשקל חופשי גג 2 סטים ליד קדמית ו2 לאחורית
אתה יכול לזרוק את התכנית לזבל, היא לא מתאימה לך
הורגים אותי המאמנים שנותנים לילדים חדשים במכון ולאנשים בני 55 שלא התאמנו 20 שנה תכנית abc, זה פשע
משהו כזה יתאים יותר:
סקוואט 5 סטים
לחיצת חזה 4 סטים
מתח סופינציה/פרונציה 4 סטים
לחיצת כתף 3 סטים
2 סטים ליד אחורית/ 2 לקדמית
סט אחד של דדליפט
3 סטים של בטן אם ממש משעמם לך ובא לך להרגיש שעבדת בטן
טווח חזרות שמתאים לך על פי מה שאתה רוצה(מאסה/חיטוב), אם אתה במאסה מורידים סטים וחזרות(אתה לא תצליח לעשות משקלים כבדים באמת באימון כזה, יהיה עמוס מדי), עובדים כבד כמה שאפשר(או פשוט עושים SS או תכנית אחרת נורמלית)
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 10-01-11 בשעה 02:06.
|