5x5
מי שלא יודע התוכנית הולכת ככה:
ראשון:
סקוואט 5x5 פירמידה
בנץ' 5x5 פירדמיה
משיכה 5x5 פירמידה
שלישי:
סקוואט 4x5 פירמידה והסט השלישי והרביעי באותו משקל מהסט השלישי של יום ראשון.
פרס 4x5 פירמידה
דדליפט 4x5 פירמידה
חמישי:
סקוואט:
4x5 פירמידה, משקל חדש ל3 חזרות והמשקל של הסט השלישי ל8 חזרות
בנץ' אותו דבר
משיכה אותו דבר
עכשיו חשבתי לשים במשיכה מתח
אני מתלבט אם לעשות פשוט 5 סטים וכל אימון להוסיף חזרות
או יום ראשון סט עם משקל מסויים, וחמישי לעלות משקל כאילו איך שהתוכנית אמורה להיות.
|