ציטוט:
פורסם במקור על ידי קפטן שלד
תחליף מכון
|
לא דיברתי בשם עצמי. אני עושה סקוואט ודדליפט. לא חסרים כאלה שלא יכולים.
התאמנתי עם SS אגב והתקדמתי ממנה יופי למרות שכמעט ולא אכלתי (העליתי 5 ק"ג נקי (לא התכוונתי, אבל יצא שהקוביות נשמרו)ב-4 חודשים).
המשקלים נמוכים יחסית למי שבאמת "עשה את התכנית", אבל לא בהרבה:
סקוואט 110 (יש תירוץ טוב - ירדתי ATG).
דדליפט 132.5
בנץ' 80
פרס 57.5
PC התחלתי לעשות ממש לקראת סוף התכנית אז סיימתי עם 55 ק"ג - זה לא היה באמת RM3.
תרגילי עזר: מתח 16.5 ק"ג תוספת
מתח עם רגליים קדימה (L Pull ups) עם 8 ק"ג
מקבילים 19 ק"ג תוספת לשמיניות.
כפיפות בטן בשיפוע עם משקל - 45 ק"ג לשישייה.
אני כיום עובד בטקסס מת'וד, אבל נאלצתי לקחת כמה שבועות הפסקה מאימונים בגלל אילוצים של בחינות הסמכה ועבודה, אז נאלצתי לחזור אחורה פחות או יותר למשקלים שאיתם סיימתי SS.