ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba
זה מה שאתה עושה בדרך כלל.. כשאתה עובר נגיד מss להתאוששות שבועית אתה לא מתחיל מהמקסימום אתה לוקח את התוכנית כמה שבועות אחורה
|
אה.. זה דבר אחר לגמרי..
דובר רק על השבוע מנוחה עצמו
מן הסתם כשמתחילים סבב חדש בתוכנית לוקחים כמה שבועות אחורה.. בד"כ בשבוע ה 3-4 מגיעים שליא הקודם ובשבוע ה 4-5 כבר מתחילים שלבור שיאים
נגיד
שבוע 1 - מסיים ss עם סקוואט 140 קילו
שבוע 2 - שבוע קל , סקוואטים של 90-100 קילו ל 2-3 חזרות
שבוע 3 - מתחיל טקסס מטהוד יום עצימות 130 קילו
שבוע 4 - יום עצימות 135
שבוע 5 - יום עצימות 140
שבוע 6- 142.5-145
סתם דוגמא אם לא היה מובן למה התכוונתי