תקרא את הספר של ריפטו ותראה את הdvd. אין סיבה לעשות אף אחד מהתרגילים המורכבים לפני שעושים את זה.
אם אתה רוצה קצת שאני אקצר לך תהליכים, אז כל מה שאתה צריך לעשות בדדליפט זה:
1. לעמוד מעט צר יותר מהסקוואט (רוחב של נחיתה מקפיצה במקום) ולהפנות את אצבעות הרגליים טיפה החוצה.
2. מוט מעל אמצע כל כף הרגל, זה יוצא בערך מעל הלשון של הנעל שלך.
3. להחזיק את המוט באחיזה שהיא מעט יותר רחבה מהעמידה שלך, מבלי לכופף את הברכיים בכלל.
4. לגעת עם השוקיים במוט מבלי להזיז אותו.
5. להרים את החזה הכי חזק שאפשר מבלי להוריד את הירכיים למטה. אנשים מורידים את התחת כשהם עושים את זה וזה פשוט לא נכון.
6. לקחת נשימה עמוקה ולהחזיק אותה בפנים, ופשוט לעמוד, תוך כדי שאתה דוחף את הרצפה חזק עם הרגליים. תחזיר את המוט לרצפה ככה שהירכיים יוצאות אחורה ראשונות כמו בתנועה שעשית ללמעלה.
|