התפריט שלי מתאים לי?
אני שוקל 80 קילו
גובה 182
בן 18 מתאמן שנה וחצי קרוב ל5-6 פעמים בשבוע
12-13% שומן
אז ככה...
ארוחת בוקר-
-300 מ"ל חלב 1%
-30 גרם אבקת חלבון
-50 גרם פייבר1
ארוחה שניה-
-200 גרם אורז חום
-200~250 גרם חלבון ביצה
ארוחה שלישית-
-200 גרם אורז חום
-125 גרם טונה(במים)
ארוחה רביעית-
-200 גרם אורז חום
-150 גרם חזה עוף
לפני שינה-
-200 גרם קוטג'/250 גרם גבינה לבנה(1%)
-15 גרם אבקת חלבון
-2 פרוסות לחם חיטה מלאה
ארוחה של אחרי אימון-
-45 גרם אבקת חלבון
-60 גרם סוכר ענבים
אחרי חישוב באתר של עדן טבע:
סה"כ קלוריות: 2103 קלוריות
סה"כ חלבון: 233.2 גרם
סה"כ שומן: 14 גרם
סה"כ פחמימות: 248.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 137.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 30.7 גרם
בערך כי לא מצאתי שם סוכר ענבים ואת האבקת חלבון אז בגדול זה ככה
אשמח מאוד אם תתקנו אותי כי נראלי שמשהו פה לא כמו שצריך (:
תודה מראש
|