לגבי גרם פחממות לכל ק"ג שלי
כמה גרם פחממות אני צריך לצרוך ביום לכל ק"ג שלי?
אני שוקל 80 קילו וצורך 180 גרם חלבון ביום ומשתדל לא לעבור את ה-2000 קלוריות
ואני רוצה לעלות במאסה ואני כן צורך פחממות מורכבות כמו אורז חום או לחם חיטה מלאה
אחרי אימון אני לוקח 60 גרם סוכר ענבים בנוסף למנת החלבון שלי
אשמח אם תעזרו לי
|