התוכנית החדשה שלי ... צריך תגובות
יום הראשון:
A1
חזה :
מוט :לחיצץ חזה בשכיבה 4 8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3 12
פרפר במכשיר 4 10
רגליים:
A2לחיצת רגליים 4 12
כפיפת ברכיים 3 12
הרמת עקבים 3 12
ידיים :
A3קידמית:
Db:כפיפת מרפק 2 ידיים 3 12
כפיפת מרפק בשכיבה 3 12
מוט:כפיפת מרק עמידה 3 12
יום השני :
B1
גב:
חתירה צר 3 12
פולי רחב לעורף 3 12
פולי צר לפנים 4 8
B2
כתפיים
W:חתירה לסנטר 3 12
Db: כפיפת כתף 3 12
הרחקת כתף 3 12
לחיצת כתף 3 12
B3
יד אחורית
Db:פשיטת מרפק בשכיבה
פשיטת מרפק מוט 4 12,10,8,8
פשיטת מרפק מכונה 4 12
המספר הראשון שכתוב זה מספר הסטים ואחריו זה החזרות
|