תכנית ss
שלום,
אני לא מבין ממדריכים כלום, הפנו אותי למדריך של ss [לפי מה שאני רוצה] ואני רוצה לדעת עם הבנתי טוב...
אז ככה:
שבוע ראשון
יום שני:
Squat 3x5
Beanch Press 3x5
Power Clean 5x3
יום רביעי:
Squat 3x5
Press 3x5
Power Clean 5x3
יום שישי:
Squat 3x5
Beanch Press 3x5
Deadlifit 1x5
שבוע שני
יום שני:
Squat 3x5
Press 3x5
Power Clean 5x3
יום רביעי:
Squat 3x5
Beanch Press 3x5
Deadlifit 1x5
יום שישי:
Squat 3x5
Press 3x5
Power Clean 5x3
וכככה כל פעם... שבוע ראשון, שבוע שני ואז חוזר על זה, שבוע ראשון, שבוע שני ועוד.... [אני רוצה לעבוד על כל הגוף: חזה, כתפיים, רגליים, בטן, גב וידיים] אבל אני לא רואה שזה על הכל... אין חזה ובטן [נראה לי] אז עם אני יעבוד בבית יום כן יום לא על חזה ובטן זה יהיה בסדר? נ.ב מה התזונה צריכה להיות?
|