מה אתה עושה בסמית?
הנה מכרעיים (lunges-לאנג'ים) בסמית ,תתרכז בתרגיל ולא במבצע:
http://www.youtube.com/watch?v=-_Ki6wnG6n0
הנה חופשי עם דאמבל: (גם פה תשתדל להתרכז בתרגיל)
http://www.youtube.com/watch?v=ZK-O_aS3GdY
יש אפשרות לעשות את זה עם מוט חופשי אבל תתחיל בזה.