יש בעיות טכניקה, הייתי מציע להתחיל בסקוואט עם פחות משקל, לצלם כדי שנראה מהצד, אין היפ דרייב, אתה עוצר בתחתית, חלק מהחזרות גבוליות ובדיוק מקבילות, הברכיים נראה שגולשות הרבה מאוד לאורך כל התנועה... אין סיבה שאחרי שבועיים תתחיל להוריד משקלים בss, עדיף להתחיל מנמוך מלהתחיל מגבוה ולהיתקע באימון השישי, גם אני הייתי ככה, האגו שלי אמר לי לא להתחיל עם 40 קילו וחבל כי זה היה אולי חוסך הרבה כאב ראש ובעיות טכניקה שעדיין יש לי כי לא תרגלתי מספיק בהתחלה
בקשר לדדליפט, תרים יותר את החזה אתה מרים עם גב עגול ואפילו לא ישר, והמשקל ממש קל- הגב בחלק התחתון אמור להיות ישר לפחות ובכל התנועה להישאר סטטי ולא לקרוס.
תעבוד באחיזה רגילה, אין סיבה לעבור לאחיזה משולבת בשלב כ"כ מוקדם, אתה צריך לחזק את האחיזה שלך.
גם כשהסטים נהיים "כבדים"(הכל יחסי, אבל בערך באזור 140 קילו) בסטים של החימום, עד הסט חימום האחרון, הייתי ממליץ להישאר עם אחיזה רגילה ואז לעבור למשולבת בחימום האחרון ובסט עבודה, רוב האנשים בפורום עד 120 קילו הסתדרו עם אחיזה רגילה, אין סיבה שאתה לא תצליח ותתחיל אחיזה משולב כ"כ מוקדם.
מעבר לזה אי אפשר לומר כ"כ, 90 קילו זה משקל ממש קל, תעלה ותצלם עוד שבועיים-שלוש, כשיהיו לפחות 110 קילו ויהיה אפשר לראות מה קורה באמת
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|