בעיקר לעבוד על אירובי וטווחים בינוניים של ריצה 2-5 קילומטר(לבנות תוכנית מסודרת עם עליה קבועה בעומסים ובסבולת לב ריאה, אימוני אינטרוולים אחרי תקופה מסויימת)
תרגילים עם משקל גוף, בעיקר דגש על שכיבות שמיכה ומתח בוריאציות שונות
תרגילים עם משקל כבד לפחות פעמיים בשבוע לחיזוק כללי, סקוואט/דדליפט- אם תהיה חזק בתרגילים האלה, אני די בטוח שלא יהיו לך שברי מאמץ כמו 70% אחוז מהחיילים בקרבי, בנוסף הבטן שלך והזוקפים יהיו חזקים, וכל הפלג גוף התחתון
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|