ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore
אחי אני הייתי שחקן (שיחקתי בוגרים ארצית לפני הצבא ובזמן הצבא קרעתי את הרצועה ונאלצתי לפרוש)
בכל מקרה אם אתה רוצה להיות אתלט תוכנית ה ss ממש ממש ממש לא בשבילך.
אני הייתי מציע לך לעבוד כוח מתפרץ ברגליים ושיווי משקל -וחיזוק פלג גוף עליון
דוגמא לתרגיל כוח מתפרץ מצויין לניתור- לך לסקוואט בסמית' שים משקל rm2 (הכי הרבה שאתה יכול לעשות 2 חזרות) תן 2 חזרות סקוואט, אחרי זה ישר תוריד 50 אחוז מהמשקל ותן 6 חזרות לאחר מכן צא מהסקוואט ותן 5 ניתורים הכי גבוהים שאתה יכול. (זה תרגיל של מאמן כושר של הנבחרת הצעירה) תעשה אותו פעם גג פעמים בשבוע חוץ מזה אתה יכול לעשות סקוואטים על בוסו(זה משטח כזה לא יציב תשאל את המדריך שלך) בכל מקרה שאתה עושה תרגילי רגליים למיניהם כשאתה נותן כיווץ קוצנטרי (נגיד בסקוואט אז שאתה עושה למעלה או בכפיפת ברך אז שאתה כופף את הברך) תן את כל הכיווצים האלו מהירים ככל שאתה יכול והחזרה שתהיה איטית כך תעבוד יותר על כוח מתפרץ
בקשר לפלג גוף עליון , תעבוד רגיל , אני הייתי ממליץ לך לעבוד במכון בימים שאין לך אימונים בקבוצה ולעשות יום אחד מנוחה לגמריי שאתה לא הולך לשחק ולא הולך למכון .
אם יש לך עוד שאלות בכיף , בהצלחה בקבוצה - תשמור על הגוף שלך זה מבאס להגיע לשיא ולהפצע אני מדבר מנסיון .
|
תודה אחי אני רואה שיש לך נסיון ואתה עניתה לי תשובה כמעט אחד לאחד מה שהמאמן שלי לכדורסל אמר לי לעשות לבדוק את ה rm שלי ולעשות מה שאמרתה לי ולעשות סקוואט שהברך לא יהקפו את הרגלים.
עכשיו הציעו לי לעשות תוכנית ab ויש כאלה שאמרו שגם טוב abc ועכשיו אני לא יודע במה לבחור ומה שיותר מלחיץ אותי שאני לא יודע איזה תרגילים לשים בכל אחד לשים מכונות או לא אין לי מושג...