AB
בניתי תוכנית לעצמי אני מתחיל לא מעוניין בss אל תגידו לי לעשות אותה ויש כאן תרגילים מורכבים כמו בss תגידו מה כדאי להוריד וכמה חזרות או סטים לכל דבר..
A:
חזה: לחיצת חזה במוט 3x5
____פרפר בדאמבלים 2x8
כתפיים:
____מיליטרי פרס 3x5
הרחקה לצדדים עם משקולות 10x2
יד אחורית:
____לחיצה צרפתית 2x8
בטן:_כפיפות בטן בתוספת משקל xmax3
b:
גב:__בנט אובר רואו 3x6
מתח עם משקל 2x8
דדליפט:1x5
יד קדמית:
____כפיפת מרפקים בעמידה 2x7
רגליים:
____לג פרס 12x4
סקוואט 3x6
תאומים:
____לחיצת תאומים 2x15
התלבטתי איפה לשים את הדדליפט לא יודע בדיוק..ותנו ביקורת בונה ותהיו רציניים
|