צריך תכנית אימון לתקופת התאוששות מאימון יתר
היי,
בבדיקה קרדיאולוגית במכון ספורט (של מכבי חיפה) הרופא אבחן שהגוף נמצא במצב של אימון יתר.
בדיוק התחלתי תכנית אימון רצינית (לשם שינוי...) להעלאת כוח מקסימלי (4-5 אימונים בשבוע).
הרופא המליץ לי להמשיך להתאמן 4-5 ימים בשבוע אבל להחליף למשך חודש את התכנית לתכנית אחרת שכוללת משקל נמוך והרבה חזרות - ואחכ לחזור לתכנית המקורית.
כמו כן הוא המליץ לי לעשות את האירובי הרגיל שלי (25-30 דקות לפני אימון) בדופק של 120 (גם למשך חודש).
כרגע פשוט שניתי את כל התרגילים ל60% מהמשקל והעלתי ל15-20 חזרות כל תרגיל.
אשמח לעצות והצעות בנושא.
|