חדש כאן, עזרה בתוכנית אימונים..
היי,
מקודם פתחתי נושא בפורום תזונה P:
אני מתאמן 4 חודשים, והיו לי עד עכשיו שתי תוכניות שהמאמן בחדר כושר כתב לי.
תוכנית נוכחית:
A
חזה
כתפיים
יד קדמית
B
גב
יד אחורית
רגליים
בטן A+b
לכל חלק בגוף אני עושה שלושה תרגילים.
4 סטים של 8 חזרות, משקל מקסימום שאני יכול להרים.
עכשיו, הבעיה שלי היא שכל מאמן כושר אומר לי משהו אחר בקשר לסטים ולחזרות.
אני רוצה לעבוד נטו על ניפוח, לא מעניין אותי חיטוב כי אני מספיק חטוב.
אחד ממאמני הכושר אמר לי לעשות בכל תרגיל 3 סטים של 8 חזרות.
אחד אחר אמר לי לעשות 4 סטים, חזרות:
12,10,8,6 פירמידה, משהו. הוא אמר לי שזה עובד על ניפוח.
נתונים אישיים, אם זה חשוב:
בן 20
משקל לפני שהתחלתי להתאמן:
54
משקל אחרי 4 חודשים של אימונים ותזונה:
62
גובה:
70
אני אשמח אם תוכלו לבנות לי תוכנית שתעזור לי לעלות במאסה.
ביי,
יום טוב.
|