Squat:20x5
40x5
60x3
80x1
90x4-2-3 היה קשה,אבל הטכניקה השתפרה פלאים,אימון הבא אני עושה ריסט.
ועשיתי בכלל :5-3-4 אבל המדריך טיפה נגע במוט ויישר לי אותו,אז אנלא סופר את זה.
Bench:20x5
30x5
40x3
55x1
65x3-1-2 היום עשיתי בלי קשת בגב. אימון הבא אני עושה ריסט.
ובכלל עשיתי 5-5-5 אבל נגעו לי במוט ועזרו (מה שאני רושם למעלה זה חזרות נקיות ומלאות).
Deadlift:60x5
80x3
90x1
100x5x1 היה מעולה,קשה,שרפו לי היידים אבל המגנזיום מאוד עזר+אימון הבא PR!
מסקנות:היה אימון אחלה,יחסית לזה שאני די לחוץ בזמנים. חזרתי לאכול,ויותר קל לי להעלות בכמויות,ככה שאני מבסוט. צפויים ריסטים באימונים הקרובים.
נ.ב:ריסט זה שמורידים 10% מהמשקל?
__________________
דבר מפי YNET:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ.
אנו מוכרים ברשתות שלנו אזיקונים שמתלבשים על העור ומונעים מהפחמימות להגיע ישר לצמיגים אבל מירב העבודה היא של המאמן עצמו שבאמצעות מדיטציה וצ'קרות חיוביות יעביר את הפחמימות למוח ולשרירים במקום לצמיגים.
כמו כן יש להגיע להסכמה עם האוכל הנכנס שלא יחדש את מאגרי השומן בזמני מנוח בין אימונים...אם האוכל מסרב לעשות זאת אין לעשות מנוחה בין האימונים כלל.
|
|