שאלה|איך התוכנית הזאתי?
חלק: A
רגליים:
פשיטת ברכיים במכונה ייעודית3X8
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה3X8
סקווט עם מוט 3X8
גב:
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 3X8
חתירה בפולי תחתון ביד אחת באחיזה צרה בשכיבה על כיסא 3X8
pull over בשכיבה משקולת י 3X8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט3X8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל)3X8
חלק שני: B
חזה
לחיצת חזה עם מוט 3X6
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8
פרפר חזה בעמידה 3X8
לחיצת כתפיים במכשיר בישיבה 2X8
הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3X8
תרגילי בטן
כפיפות בטן בשכיבה כנגד פולי תחתון
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד 3X8
כפיפת מרפק בישיבה משקולת יד 3X8
היא טובה לAB ?ומה בקשר לכמות הסטים והחזרות?
תודה מראש
__________________
בס''ד
השם אני אוהב אותך ואת תורתך
|