גיא,
אם 2200 קלוריות מכניסים אותך למאזן קלורי חיובי (לאכול יותר ממה שהגוף שלך צורך), אז חישבת נכון. שים לב שאתה צריך להתחשב גם בהוצאה הקלורית הכרוכה בפעילות גופנית.
בכל מקרה, 140 גרם חלבון הם מעט יותר מדי בתור התחלה. נסה להתכוונן על 100-120 גרם חלבון ליום ובתמורה תעלה את כמות הפחמימה, על מנת להגיע לאותה כמות קלוריות שתכניס אותך למאזן קלורי חיובי.
בנוסף, אם אבקת חלבון תביא אותך למאזן הקלורי החיובי אז אתה יכול להשתמש בה.
אם לא, השתמש בגיינר המכיל קלוריות במידה כזו שתכניס אותך למאזן החיובי.
בברכה
גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD
בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון.
בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט
מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט
אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי
ניתן לפנות אלי ישירות במייל
galzp@israelbody.org
או בפייסבוק
https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl
|