עזרה בבחירת תוסף ותפריט
שלום, אני בן 22, גובה 167 משקל 66. 16% שומן, ברצוני לגדול. אני לא יכול להגדיר את עצמי כרזה, אני אומנם קטן אך "בעל כרס".
לאחר קריאת המאמרים הקשורים לעלייה במסה וחישוב הנתונים הבנתי שאני צריך לאכול ביום 2200 קלוריות.(140 גרם חלבון, 61 גרם שומן ו275 גרם פחמימה).
א. רציתי לדעת האם החישוב שלי נכון והגיוני?
ב. חזרתי להתאמן לפני כשבועיים לאחר הפסקה של חצי שנה, ואני רץ 25 דקות 3 פעמים בשבוע.
המטרה שלי חד וחלק היא לגדול, אך עדיין לא הבנתי מה יותר מומלץ ביחס לנתונים שלי - אבקת חלבון או גיינר (בהתחשב בזה שאני מרגיש שיש לי בטן ושאני לא רזה).
תודה מראש, גיא.
|