4x100 אני עושה עם גומיה (צריך התנגדות קלה שתאפשר מספר רב של חזרות עד שהמקום ישרוף תוך כדי ביצוע התרגיל)
3-4 פעמים בשבוע
קרח מאוד חשוב לשלב (20 דקות no/off כמה שיותר פעמים ביום, במיוחד אחרי פעילות)
עיסוי למקום גם עוזר
ומנוחה לרגליים
ריצה במקום רך (כמו דשא גבוה)
תלוי בחומרה של המצב, אני עושה לשמור שלא יחזרו הכאבים, הכאב חוזר מעט אם אנחנו מתאמנים במגרש החרא
ואם יש שבוע עמוס (1-2 סקוואט + 2 אימונים + משחק) אז חוזר לפעמים קצת כאב
|