יום חמישי
אימון פוטבול פיראטי של השלד נייט ועוד אחד מהקבוצה
דרילים עם סולם וקונוסים מאולתרים
טכניקת מעבר חוסם
תאקלים
ספרינטים וקונדישיניג
דפרנקו היה יכול להיות גאה בנו (עלק כמעט מתנו שם)
השלד נתן בראש לנתנאל ולי, גנב לנו יארדים + סטיף ארם כמו שצריך
יום שישי
בנצ' 60,70,80,90,100,110,115x5, 120x3
בנט אובר 100 5x5
בנצ' עם דאמבלים 27.5 קילו 16,20(חזרות)
מתח 10,10,10
כפיפת מרפקים
בטן
שיין ספלינטס
מחר מנוחה וראשון אימון פוטבול עם הקבוצה
|