הכנתי כאן מיני אתר עם כל מיני תרגילים שאספתי לעצמי
http://www.planetnana.co.il/3493244/db/index.htm
עכשיו השאלה כמה סטים מכל תרגיל ואיזה אני צריך לעשות.. וכמה פעמים בשבוע?
יש לציין שאני מתחיל בענין וללא ניסיון
יש ברשותי שתי משקולות יד כל אחת 5 ק"ג עם אופציה להעלות ל8 בכל צד
קראתי את התוכניות שאתם מציעים אבל לא הבנתי את השמות של התרגילים אז אל תפנו אותי לשם בבקשה