חוות דעת לגבי אבקת חלבון +תפריט
שלום ... אני בתקופת מסה כעת וקניתי לא מזמן אבקת חלבון שהיא Perfect WHEY, החלבון הטהור
ורציתי לדעת איך היא באה עם התפריט שלי והאם היא מתאימה למסה ..
על הבוקר :
חצי כוס קוואקר
כף דבש (22 גרם)
כוס חלב 1%
ארוחת 10:
סנדוויץ - 2 פרוסות + כפית חמאת בוטנים \ כף גבינה \ כף קוטג
סנדוויץ - 2 פרוסות + חצי טונה \ 3 פסטרמה \ ביצה שלמה + 3 חתיכות עגבניה
ארוחת אחרי ביתספר :
200 גרם עופות - חזה עוף , הודו , שווארמה , פסטרמה -דלי שומן
2 כוסות אורז
ירק
ארוחה שעה 9 :
2 חלבוני ביצה - חביתה או קשה + 2 פרוסות
2 ירקות
כפית שמן זית
2 כפות גבינה \ קוטג ( לא חובה )
ארוחה לפני השינה :
כוס שיבולת שועל
כוס חלב 1% או טונה במים
ארוחה לפני - ואחרי אימון :
לפני : פרי
אחרי : סקופ חלבון + חצי סקופ סוכר ענבים
2500 קלוריות
160 גרם חלבון
32 גרם שומן
350 גרם פחמימה
|