עשיתי תוכנית אימונים fbw ביתית, בגלל שאני בצבא...
תגידו מה דעתכם.
שכיבות שמיכה 12x3 חזרות איטיות
שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי 8-10x3 איטי יחסית
כפיפות מרפקים(לדו ראשי) 10x4
ירידה מספסל(ידיים מאחורי הגב, לתלת ראשי) 12x4 איטי
סקוואט בלי משקל 15x4
בטן 7 דקות ברצף(שילוב של כמה תרגילים בלי עצירה) 
מתח קצת יותר מרוחב כתפיים 6x4 (אני כבר גמור)
כתפיים מילטארי פרס 10x4 (שני סטים רגיל ושנייים מאחורי הראש)
בימים שאני לא מתאמן אני עושה 10k ריצה בקצב 12...
גיל 20, משקל 90, גובה 1.83 מטרה חיטוב.
דגש על החזה שהוא חלש, גב ורגליים חזקות.
ימים בשבוע:
אימון,ריצה,אימון,ריצה,אימון,ריצה, מנוחה.