כמה שאלות בקשר לתוכנית אימון של ביל סטאר 5x5
אני רוצה להתחיל בתוכנית אז יש לי כמה שאלות
קראתי את המאמר ורשום שצריך לעשות ריסט לפני שמתחילים את התוכנית
אז נגיד אני עושה סקטטאו 100 קילו rm5 אז אני צריך להתחיל בשבוע הראשון 70 אחוז מהמשקל הזה אז השאלה היא אני אמור לעשות את כל הסטים 5x5 70 קילו
או שאני יעלה בהדרגה גם למשקל הזה?
השאלה השניה
עכשיו ראיתי שבתוכנית המקורים של ביל סטאר אין דדליפט עכשיו האם לעשות דדליפט 4x5
זה לא יותר מדי?
לעומת התוכנית ss שהייתי עושה רק סט אחד
והשאלה האחרונה
אני יעשה פאוור קלין במקום בנט אובר, ואני רוצה גם להוסיף מתח ומקבילים בתוספת משקל
כמה סטים אתם ממליצים לעשות בנוסף מתח ומקבילים
2 יספיק בכל תרגיל?
תודה לעוזרים
|