שאלה| איך התפריט הזה לחיטוב??
Bmr= 1793
הוצאה קלורית יומית = 2151
חלבונים נחוצים= 108 גרם = 432 קלוריות
שומן= 57 גרם =518 קלוריות
פחמימות 125גרם = 500 קלוריות
צריכה קלורית יומית לחיטוב= 1450
בוקר
יופלה לבן 1.5% 130גרם
פרוסת לחם קל +קוטג' 3%
ארוחת 10
2 פרוסות לחם קל +קוטג'
צהריים
חזה עוף 200גרם
כוס וחצי אורז לבן מבושל
סלט ירקות200גרם+2 כפות שמן זית
ערב(אחרי אימון)
טונה בשמן משומר 100גרם
ביצה קשה(m-l)
ערכים סופיים:
קלוריות: 1440
חלבון: 117 גרם
שומן:54 גרם
פחמימות: 120 גרם
כולסטרול: 379 מג
סיבים תזונתיים: 11.5 גרם
41%פחמימות
19%שומן
40%חלבונים
|