ציטוט:
פורסם במקור על ידי razor1991
בס"ד
איזו תוכנית אימונים אתה עושה?
חתיכת מסה...
|
אני לא עובד עם תוכנית קבועה
אני מקפיד לעשות 3 -4 פעמים בשבוע אירובי (אירובי אצלי זה בין 15-25 ק"מ ריצה)
פעם- פעמיים בטן , תרגיל אחד כולה , 4 סטים של 20 חזרות כל סט בספה של השיפוע עם משקל.
פעמיים בשבוע אימון רגליים
ופעם בשבוע אימון פלג גוף עליון.
התוכנית עצמה לא כתובה ואני בכל יום מחליט מה אעשה באותו היום.
אימונים שלדוגמא עשיתי השבוע :
רגליים :
סקוואט חופשי , 10 סטים של 5 חזרות .
5 סטים של rm1 סקוואט חופשי.
פשיטת ברכיים , 8 סטים של 12 חזרות.
חבליים 8 סטים של 5 חזרות.
דד ליפט , 5 סטים של 5 חזרות , ו10 סטים של rm1.
עשיתי לדוגמא אימון גב חזה ואחורית השבוע בתור פלג גוף עליון , והחלטתי שזה יהיה אימון מתיש וסיבולתי
עשיתי 40 סטים של מתח , כל סט מקסימום חזרות , 35 שניות מנוחה בין סט לסט
40 סטים של שכיבות שמיכה בשיפוע ,כל סט מקסימום חזרות , 35 שניות מנוחה בין סט לסט
ו40 סטים של מקבילים , כל סט מקסימום חזרות , 35 שניות מנוחה בין סט לסט
זה היה אימון מאד קשה מנטלית לדוגמא .
בקיצור כל פעם אני עובד על השריר בצורה שונה , פעם נפח , פעם היפרטרומיה ופעם סיבולת
כל פעם איך שמרגיש לי שצריך להיות באותו האימון
מחר אני עושה אימון חזה כתפיים יד אחורית , זה מה שמרגיש לי נכון
וזה הולך להיות אימון נפח בין 1-5 חזרות גג. לכל שריר 20 סטים בערך