בגלל אילוצים כלשהם,מיום ראשון נכנס לשבוע אחרון של החיטוב..
תפריט לשבוע-
א.בוקר-שייק חלבון+תמר
א.ביניים-קוטג' 1%+2 חלבוני ביצים
א.צהריים-250 גרם חזה עוף+ביצה שלמה
אחרי אימון-2 שייקים חלבון+תפוח
ערב-200 גרם חזה עוף
לילה-קופסת טונה במים
סה"כ קלוריות-1308
סה"כ חלבון-247.6(2.85 גר'לקילו משקל גוף)
סה"כ פחמימה-26.6 גרם
סה"כ שומן-11.2 גרם
4 פעמים בשבוע אימון משקולות,
4 פעמים בשבוע 30 דק'ריצה (קצב 11)+10 דק'שחייה+15 דק'אופניים+10 דקות סאונה.
שיהיה בהצלחה..
__________________
[IMG]  [/IMG]
|