ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

Nothing · 06-12-10, 17:54

תעשה מתח ,ריצות ,
תקנה נעליים מקצעויות כי אתה הולך לרוץ הרבהה!!
אני חושב שאתה צריך לעשות מתקנים בחדר כושר ,לא תרגילים כמו סקוואט וכאלה ,אתה צריך להתאמן בשילוב עם הרבה ריצות ,
3פעמים בשבוע ריצה ,לדעתי תעשה ככה
ראשון - ריצת בוקר 5 ק"מ בשעה 6:30 בבוקר! לפני הבית ספר! אתה עושה גם סטים למשל מתח ,שכיבות סמיכה ,כפיפות בטן.
בערב עוד ריצה 2ק"מ + סטים
שני -חדר כושר ,מתקנים קלים ,אתה לא מתאמן עם מוט אולימפי ,תעשה את המתקן פולי ,זה יהיה מצויין בשבילך!
בערב ריצה קלה(ממש קלה!) 2ק"מ.
שלישי -גאולה! מנוחה
רביעי - ספרינטים - נניח אתה רץ 5ק"מ תרוץ ,1ק"מ ואז 500מטר ספרינט ,ב1ק"מ אתה רץ לאט כדי שהשרירים שלך ינוחו.
חמישי - חדר כושר ,תחלק את זה לa/b נניח יום שני a והיום b,תעבוד רגליים
ריצה קלה 2ק"מ.
שבת מנוחה.
כמובן שאתה יכול לשנות ,אם יש לך דיונות זה עוד יותר טוב ,תחליף בספרינטים או בריצה בבוקר.
זה בגדול.
תהנה..

06-12-10, 17:54	#2
Nothing חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של Nothing הודעות: 56	תעשה מתח ,ריצות , תקנה נעליים מקצעויות כי אתה הולך לרוץ הרבהה!! אני חושב שאתה צריך לעשות מתקנים בחדר כושר ,לא תרגילים כמו סקוואט וכאלה ,אתה צריך להתאמן בשילוב עם הרבה ריצות , 3פעמים בשבוע ריצה ,לדעתי תעשה ככה ראשון - ריצת בוקר 5 ק"מ בשעה 6:30 בבוקר! לפני הבית ספר! אתה עושה גם סטים למשל מתח ,שכיבות סמיכה ,כפיפות בטן. בערב עוד ריצה 2ק"מ + סטים שני -חדר כושר ,מתקנים קלים ,אתה לא מתאמן עם מוט אולימפי ,תעשה את המתקן פולי ,זה יהיה מצויין בשבילך! בערב ריצה קלה(ממש קלה!) 2ק"מ. שלישי -גאולה! מנוחה רביעי - ספרינטים - נניח אתה רץ 5ק"מ תרוץ ,1ק"מ ואז 500מטר ספרינט ,ב1ק"מ אתה רץ לאט כדי שהשרירים שלך ינוחו. חמישי - חדר כושר ,תחלק את זה לa/b נניח יום שני a והיום b,תעבוד רגליים ריצה קלה 2ק"מ. שבת מנוחה. כמובן שאתה יכול לשנות ,אם יש לך דיונות זה עוד יותר טוב ,תחליף בספרינטים או בריצה בבוקר. זה בגדול. תהנה..