http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81
קודם תבנה תפריט לפי המטרה שלך מסה חיטוב שנית אחרי שתקרא מאמרים תראה איך מחשבים כמה חלבון פחמימה ושומן אתה צריך הכול משתנה לסדר היום של ולמבנה האימון והמטרה לדוגמא אדם שלא מתאמן צריך 0.8 -1 גרם חלבון מתאמנים צרכים יותר 1.5-2.5