אתה מתעסק ביותר מדי חישובים מדעיים ויורד לקטנות..
תבין מאחוז שומן כמו שלך לוקח זמן לרדת ללא שורפי שומן והרבה הרבה השקעה.. אתה נמצא בטווח שומן עיקש .. מקום שקשה לאבד שומן וקל לשרוף שריר, כרגע תהיה על שבועיים שלושה של כמות פחמימות סבירה כמות חלבון גבוה וכו' ולאחר מכן אתה תעלה את האירובי ותוריד את רמת הפחמימות בצורה דרסטית עם זה תעלה את החלבון.. המטרה היא לא לאבד שריר ולחטב כרגע עד העצם.. אירובי: לפחות חצי שעה על קיבה ריקה בבוקר ועוד חצי שעה במהלך היום עדיף אינטרוואלים, תזונה: תתחיל ב120 גרם פחמימה ו2.7-3 גרם חלבון לכל קילו בגוף, את שאר הקלוריות תשלים משומן איכותי עד שתגיע למאזן קלורי שייתן לך מינוס קלורי של 600-700 קלוריות , לאחר שלושה שבועות בערך תרד בפחמימה ל40-50 גרם [כן כן זה קשה לרדת באחוזי שומן האלה] תעלה את החלבון ל3++ לכל קילו בגוף [חייב הרבה חלבון בדיאטה לשמור על השריר] ואת שאר הקלוריות משומן איכותי [עם ישאר משו בכלל] עד שתגיע למינוס קלורי של 800-900 מתחת לbmr, אירובי בשלב הזה תעשה שעה וחצי כל יום, 30-60 בבוקר על קיבה ריבה והשאר באינטרוואלים במהלך היום. תהיה חזק נפשית ותתן בראש, תעדכן כאן את התפריטים לדיאטה ואת תכנית האימונים נשתדל לעזור במה שאפשר. בהצלחה חבר תהיה חזק זה לא יהיה קל!!!
|