אתה שוקל 62 ק"ג
אתה לא צריך יותר מ:
170 חלבון
350 פחמימה
60 שומן
אתה תעלה מזה יפה מאוד שלא יזיינו לך תשכל, אחרי כמה שבועות אתה יכל להוסיף עוד קצת קלוריות או שתתקע, ככל שתעלה במשקל ותזדקק ליותר אוכל כדאי לגדול ולהתחזק תוסיף,בהדרגה.. ביינתים זה מספיק עד שתגיע ל70 ק"ג. שלא יזיינו לך תשכל..
170 גרם חלבון=680 קלוריות
350 גרם פחמימה=1400 קלוריות
60 גרם שומן= 540 קלוריות
680+1400+540=2620 קלוריות זה מה שאתה צריך לאכול ביום.
תתאמן חזק תאכל טוב תישן הרבה סבלנות ואתה תגדל.
|