ציטוט:
פורסם במקור על ידי mike the strike
קודם כול זה יוצא 128 גרם חלבון,דבר שני לא נתת נתונים כמה אתה שוקל? גיל וגובה? א.ש?
אין צורך לדחוף 4 פרוסות לחם בארוחת 10,מספיק תעשה לעצמך סנדוויץ' גדול כמושצריך.
וארוחת צהריים 1.5 כוסות אורז,ככה שתחזור אחרי אימון(שעה-שעה וחצי אחרי אימון)
תאכל א.ערב-בדיוק מה שאכלת בצהריים (עוד חזה עוף ו1.5 כוסות אורז)
ממש אחרי אימון -שייק חלבון ובננה\2 תמרים (במקום כוס חלב לפני אימון תעשה את השייק על בסיס חלב)
|
מה אכפת לך כמה הוא אוכל בארוחת עשר? שידחוף גם 10 פרוסות לחם
ואיך אתה יודע שיש שם רק 128 גרם חלבון?
לנושא תן פרטים על עצמך ונראה אם התפריט באמת בסדר