קודם כול זה יוצא 128 גרם חלבון,דבר שני לא נתת נתונים כמה אתה שוקל? גיל וגובה? א.ש?
אין צורך לדחוף 4 פרוסות לחם בארוחת 10,מספיק תעשה לעצמך סנדוויץ' גדול כמושצריך.
וארוחת צהריים 1.5 כוסות אורז,ככה שתחזור אחרי אימון(שעה-שעה וחצי אחרי אימון)
תאכל א.ערב-בדיוק מה שאכלת בצהריים (עוד חזה עוף ו1.5 כוסות אורז)
ממש אחרי אימון -שייק חלבון ובננה\2 תמרים (במקום כוס חלב לפני אימון תעשה את השייק על בסיס חלב)
__________________
[IMG]  [/IMG]
|