תפריט מלא לעלייה במאסה - מה אתם חושבים?
בוקר:
2 כוסות חלב
2 כוסות דגני בוקר
כף צימוקים
כפית דבש
עשר:
4 פרוסות לחם
ביצה אחת
2 כפות קוטג'
כף טחינה
3 פרוסות אבוקדו
מלפפון אחד
ארוחת צהריים:
3 כוסות אורז
מנה סלט ירקות
200-300 חזה עוף
כוס מיץ
לפני אימון:
בנה
3 אגוזי מלך
כוס חלב
אחרי אימון:
4 תמרים
סלט ירקות
3 פרוסות לחם
חצי קופסת טונה
כף גדושה גבינה לבנה.
לפני השינה:
כף צימוקים
גביע יוגורט.
כפית דבש.
סה"כ
חלבון : 156 גרם
קלוריות: 2873
פחמימות:403 גרם
שומן: 77 גרם.
איך זה? טוב? מה להוסיף\לשנות?
|