אתה יכול לשלב ריצה, ההתאוששות זה יותר מדובר על האנאירובי אבל לא ריצה משוגעת 20-30 דקות בדפוק 70-80% מהדופק המקסימלי, כלומר 220-18=202 כפול 0.7 בקיצור בין 140-160 אם תעשה את זה ככה הריצה אפילו עוזרת לפיתוח, אתה יכול להישאר במתכונת בנוכחית של האימונים והלכניס את הריצות בימי המנוחה אבל תדאג שבימים כמו יום שלישי זה מין "צוואר בקבוק" באימונים כי גם זה מנוחה וגם אתה רץ תדאג לאכול טוב ולישון טוב טוב.
|