תעשה להם אימון תחנות עם תרגילים על משקל גוף לכל הגוף(סקוואט חופשי, מכרעיים חופשי, שכיבות שמיכה שונות, כפיפות בטן, עליות מתח- מי שלא יכול שיקפוץ ויעבוד אקצנטרית כמה שיותר לאט), נגיד 10 תחנות(אפשר שיעשו 2-3 אנשים בו זמנית כל תחנה), כל תחנה סט עבודה של 40-45 שניות, 2 מחזורים, 5 דק' מנוחה בין מחזור ראשון לשני(= סה"כ גג חצי שעה כולל מנוחה 5 דק' אחרי)
כדי שלא יהיה מגעיל ומשעמם תשלב תחנות עם כדור, תהיה יצירתי
אחרי זה 20 דקות אינטרוולים, 2 דקות ריצה מהירה 4 דקות ריצה קלה, ל3 חזרות
הם יהיו אנוסים אחרי אימון כזה.
להעביר אימון כזה זה קלי קלות וזה גם יהיה יעיל במגבלות המגעילות שיש בצבא(בדרך כלל יש אנשים, נשק וסירחון, אולי גם כדור ומזרנים)
אם הכושר שלהם באסלה כמו רוב החיילים, שיעשו ריצת 2500-3000 קלה במקום האינטרוולים, מי שלא מסיים בחצי שעה (=הגזמה) ולא שמן בצורה מוגזמת פשוט עגלה וצריך להיבדק
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 05-12-10 בשעה 01:12.
|