אני אישית ממליץ לך ss+תרגילי עזר(עם עקרונות של ss)
זאת אומרת תרגילים בסיסיים כמו:
בנץ' פרס-עובד על החזה(4x6)+לחיצת חזה בשיפוע חיובי מוט או דאמבלים (4x8), פרפר(3x10)--- אימון חזה
דדליפט-עובד על רגל אחורית+גב/גב תחתו(4x6)ן
סקוואט-עובד על רגליים(4x6)+לחיצת רגליים(3x8)+פושטי רגליים(3x10)----אימון רגליים
בנט אובר-עובד על הגב(4x6)+מתח(3x10)+דדליפט(את האימון תתחיל מה דדליפט)----אימון גב
פרס-עובד על כתפיים(4x6)+תרגיל 1 לכתפיים מה שתחבר(3x10)---- אימון כתפיים
בייספס- 2 תרגילים לבחירתך שבהם תעשה (תרגיל 1: 4x8-10 ותרגיל שני: 3x10-12)
טרייספ-3 תרגלים לבחירתך שבהם תעשה (4x8, 3x10,3x10)
זמני מנוחה בין סט לסט: דקה עד שתי דקות.
אימון אמור לקחת לך עד שעה. מקסימום שעה ורבע.
בכללי אימון abc
a-חזה ויד קידמית
b-רגליים כתפיים
c-גב ויד אחורית
זה הולך ככה,יום אימון יום מנוחה.
בהצלחה.
|