עזרה |בניית תפריט מטרת מסה
אני צריך עזרה אני כבר שבוע מנסה לבנות תפריט ולא מצליח ומתבזבזים לי שעות ..
אני מבקש את עזרתכם אני בן 16.5 גובה 168 משקל 65 bmr 1674
מטרת התפריט היא מסה ..
תודה לעוזרים אם אפשר שבתחילת היום תיהיה ארוחה שיהיה כלול בה כוס חלב עם קוואקר, בנוסף שלא יעבור ת45 גרם שומן עקב שהחזה שלי בעל צורה אך עדיין שמים לב שיש שומן ...
אגב תודה ..
|