הליכה מהירה/שחיה באזור ה65% דופק וזמן עבודה לפי היכולת האירובית שלו(כדאי לעלות כל 2-3 אימונים בזמנים של הפעילות ואז לעלות מהירות ומרחקים מן הסתם באותו הזמן וכו', בקיצור לבנות משהו שיהיה אפשר לראות בו התקדמות כלשהי)+ גירעון קלורי של 300-400 קק"ל.
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|